Возьмите листик и ручку. Запишите сверху:
1. За что я могу быть благодарен?
2. Почувствуйте эту благодарность (как исходящий поток).
3. За что кто-то другой может быть благодарен мне?
4. Почувствуйте эту благодарность (как входящий поток).
Ответы на 1-й и 3-й вопросы вы записываете. На втором пункте вы должны получить хотя бы отблеск благодарности. На четвертом – если вы не обладаете экстрасенсорными восприятиями – придется воспользоваться воображением: представьте, что кто-то вам за что-то благодарен и вы чувствуете это.
Проходится поочередно: 1,2,3,4,1… и т.д. до экстраверсии и отличного настроения.
Для тех, кто не знает, за что можно чувствовать благодарность:
Представьте себе, что вдруг обрушивается потолок, падает на вас… тело умирает… вы его покидаете с мыслью «Вот черт! И в этой жизни не достиг просветления!!!». А теперь посмотрите на потолок – он не обрушился? Что ж, отлично! Разве это не замечательно, что стены не рассыпаются; что сейчас в вашей квартире нет пожара; что вас не посадили в тюрьму по ложному обвинению; что вы не являетесь смертельно больным?
Благодарность (в упражнении) можно испытывать за все, что угодно: предметы, людей, ситуации, идеи и т.д. Также не имеет значения, с прошлым вы работаете, настоящим или будущим, но благодарность нужно чувствовать (или создавать) сейчас. Это относится и к четвертому пункту.